随着中小学生回归校园生活，不少孩子在这个过渡阶段会遭遇疲惫、焦虑甚至拒学等“开学综合症”，今天的科普栏目让我们一起来了解如何助力孩子平稳度过这一关键时期。

调整生活作息可采用阶梯式早起，即每天比前一天早睡/早起15分钟，避免“暴力叫醒”，或采用光照调节法，早晨拉开窗帘接受自然光，抑制褪黑素分泌，傍晚减少蓝光暴露。

在孩子说“不想上学”时，建议家长们先放下说教，采取情绪外化方式，比如让孩子画出“开学小怪兽”，通过涂改颜色、添加武器赋予掌控感，或通过认知重塑练习，转化和消解负面想法。

老师和家长要更加关注孩子的内心世界，与孩子保持良好的沟通，引导孩子减少游戏时间，多参与户外阳光运动，培养多样化的兴趣爱好，同时要协助孩子制订合理计划，做到劳逸结合，保持规律的生活作息，耐心倾听孩子的困扰，及时给予疏导与鼓励。