运动有助于增强体质，提升免疫力，还可以有效缓解压力，但要注意科学运动，避免损伤。今天的科普栏目让我们一起来了解一下。

运动前要充分热身。在日常生活中，可通过提踵、踮脚、靠墙静蹲、后踢腿等动作热身，避免在运动中受伤。老年人可使用护膝、护踝、肌贴等减少运动冲击。运动后要及时进行拉伸，以免出现运动损伤。

运动时应以“安全、适度”为首要原则。老年人可以选择放风筝、打太极拳、跳广场舞等强度适中、动作温和的运动。爬山时应使用登山杖，以减轻关节负担，特别是在下山时，登山杖可有效减轻膝关节的压力。

在户外运动时，扭伤等意外时有发生，需根据具体情况进行处理。当发生扭伤时，应立即停止活动，避免加重伤情，并将冰袋敷在受伤部位，以减轻肿胀、疼痛；如果伤口出现红肿等情况，一定要及时就医。

融媒体记者：胡共鸣

编辑：刘锦芮

审核：段冕

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