良好的睡眠质量是健康的关键，一觉醒来，会感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。如何提高睡眠质量？今天的科普栏目我们一起来了解一下。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。

卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度、室内温度和空气湿度，经常开窗通风。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

融媒体记者：胡共鸣

编辑：刘锦芮

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